Krachttraining
Krachttraining voor dames
Bij krachttraining faalt je kleding niet door zweet, maar door rek. Elke squat trekt de stof over je dijen uit, elke deadlift duwt je tailleband naar beneden. Hieronder staat per oefening wat er gebeurt en waar je op moet letten.
Waar het meestal op vastloopt
Drie dingen komen steeds terug. Stof die doorschijnt op het diepste punt van je squat. Een tailleband die naar beneden rolt zodra je scharniert bij een deadlift. En stof die na een paar maanden uitlubbert en niet meer terugveert.
Die drie hebben dezelfde oorzaak: te dunne stof en een te slappe tailleband. Daarom is onze stof dikker dan je gewend bent en zit er een hoge, brede band aan. Onze leggings schijnen niet door, ook niet op je diepste squat.
Per oefening: wat het van je kleding vraagt
Zes oefeningen die in bijna elk krachtschema staan, en wat ze met je kleding doen.
-
Squat
De oefening waar alles op vastloopt. Je zakt zo diep als je heupen toelaten en je stof wordt tot het uiterste opgerekt over je dijen en je zitvlak.
Wat het van je kleding vraagtDit is het moment waarop dunne stof doorschijnt. Test hem thuis voor de spiegel voordat je onder een stang gaat staan.
-
Deadlift
Je scharniert vanuit je heupen met een rechte rug. De stang schuurt langs je scheen en je dijen omhoog.
Wat het van je kleding vraagtEen tailleband die bij het scharnieren naar beneden rolt, rolt bij elke herhaling verder. Hoog en stevig is hier het enige dat werkt.
-
Hip thrust
Rug tegen de bank, stang op je heupen, en duwen tot je bekken helemaal gestrekt is.
Wat het van je kleding vraagtDe stang ligt op de stof. Een naad op die plek voel je honderd herhalingen lang, en een broek die opkruipt laat je huid onder het gewicht liggen.
-
Lunges en split squats
Eén been voor, één been achter, en zakken tot je achterste knie de vloer bijna raakt.
Wat het van je kleding vraagtJe knieën komen op de vloer en je stof rekt aan één kant veel verder uit dan aan de andere. Stof die niet terugveert, gaat hier uitlubberen.
-
Overhead press
De stang of dumbbells vanaf je schouders recht boven je hoofd drukken.
Wat het van je kleding vraagtJe armen gaan volledig omhoog en je top gaat mee. Een top die daarbij boven je taille uitkomt, doet dat elke set opnieuw.
-
Rows en pull-ups
Trekken, met je romp voorover of hangend aan een stang. Je rug doet het werk, je schouderbladen bewegen ver naar achteren.
Wat het van je kleding vraagtBandjes die op je schouders schuiven en een rug die openvalt. Een sport-bh met een gesloten of gekruiste rug blijft hier wel liggen.
Dikker dan je gewend bent
Voor onder de stang
Veelgestelde vragen over kleding voor krachttraining
Wat draag je bij krachttraining?
Een legging of short met een hoge taille die blijft zitten, en daarboven iets dat je schouders vrij laat. Bij krachttraining sta je stil, dus koeling is minder belangrijk dan bij cardio. Wat wel telt is dat niets verschuift terwijl je handen aan een stang zitten.
Welke legging is geschikt voor squats?
Eentje die niet doorschijnt op het diepste punt en die niet naar beneden rolt als je scharniert. Dikkere, vormvaste stof en een brede tailleband doen dat werk. Dunne, glanzende stof meestal niet.
Legging of short bij krachttraining?
Een legging geeft meer compressie en beschermt je schenen bij deadlifts. Een short geeft meer vrijheid bij lunges en je ziet je knie-positie beter. Voor zwaar squatten en deadliften kiezen de meeste mensen een legging.
Waarom rolt mijn legging naar beneden bij het liften?
Bijna altijd door een te smalle of te slappe tailleband, of een maat te ruim. Bij het scharnieren van je heupen duwt je romp de band omlaag en als hij niet breed genoeg is, rolt hij om. Een hoge, brede band en de juiste maat lossen dat op. Twijfel je over je maat, kijk dan in de maattabel.
Hoe test ik of een legging squatproof is?
Trek hem aan, ga voor de spiegel staan en zak zo diep door je knieën als je kunt. Zie je je huid of je ondergoed door de stof heen, dan is hij het niet. Doe die test thuis, niet in de gym. Valt hij bij ons tegen, dan heb je 30 dagen om hem terug te sturen.