Acht kilometer hardlopen, afgewisseld met acht stations. Sleeën duwen, zandzakken dragen, honderd wall balls. Hieronder staat wat je op de vloer tegenkomt, met de gewichten voor dames in Open en Pro, en wat elk station van je kleding vraagt.
Wat is HYROX?
HYROX is een wedstrijd die hardlopen en functionele kracht combineert. Je loopt 1 kilometer, doet één station, en dat acht keer achter elkaar. Aan het eind heb je 8 kilometer gelopen en alle acht de stations gedaan. Het parcours is overal ter wereld hetzelfde, dus je tijd in Maastricht is te vergelijken met die in Amsterdam of Hamburg.
Je kiest zelf je divisie. In Open liggen de gewichten lager dan in Pro. Je kunt ook met z'n tweeën starten in Doubles of met z'n vieren in een Relay.
De acht stations, en wat ze van je kleding vragen
Tussen elk station loop je 1 kilometer. De gewichten hieronder gelden voor dames. De afstanden zijn in Open en Pro gelijk, alleen het gewicht verschilt.
-
SkiErg 1000 m
Staand aan twee handvatten trekken, met je hele romp. Je begint hier fris en gaat er meteen diep in.
Wat het van je kleding vraagtJe armen gaan ver boven je hoofd. Een top die daarbij omhoog kruipt, blijft dat de hele race doen.
-
Sled Push 2 × 25 m
Een beladen slee vooruit duwen, twee keer vijfentwintig meter. Je zakt laag en zet af met je hele lichaam.
- Open
- 102 kg incl. slee
- Pro
- 152 kg incl. slee
Wat het van je kleding vraagtHier zak je het diepst door je benen. Dit is waar stof die doorschijnt door de mand valt.
-
Sled Pull 2 × 25 m
Hand over hand het touw binnenhalen en de slee naar je toe trekken. Je hangt achterover in je hakken.
- Open
- 78 kg incl. slee
- Pro
- 103 kg incl. slee
Wat het van je kleding vraagtJe hangt met je hele gewicht achterover. Een taille die afzakt, merk je hier meteen.
-
Burpee Broad Jump 80 m
Burpee, dan zo ver mogelijk vooruit springen. Tachtig meter lang. Voor veel deelnemers het zwaarste station.
Wat het van je kleding vraagtJe gaat tachtig meter lang plat op de vloer en weer omhoog. Naden en taillebanden krijgen het zwaar.
-
Rowing 1000 m
Duizend meter roeien. Het enige moment waarop je zit, en toch geen rust.
Wat het van je kleding vraagtJe zit diep voorovergebogen. Stof die in de vouw van je heup snijdt, voel je duizend meter lang.
-
Farmers Carry 200 m
Twee kettlebells, tweehonderd meter dragen. Je grip geeft het meestal als eerste op.
- Open
- 2 × 16 kg
- Pro
- 2 × 24 kg
Wat het van je kleding vraagtJe handen zitten vol. Alles wat je zou willen rechttrekken, blijft tweehonderd meter scheef zitten.
-
Sandbag Lunges 100 m
Honderd meter uitvalspassen met een zandzak op je schouders.
- Open
- 10 kg
- Pro
- 20 kg
Wat het van je kleding vraagtDe zandzak ligt op je schouders en je kunt er niet bij. Een hoge taille die blijft zitten, scheelt hier het meest.
-
Wall Balls 100 herhalingen
Honderd keer squatten en de bal naar het doel gooien. Het laatste station voor de finish.
- Open
- 4 kg
- Pro
- 6 kg
Wat het van je kleding vraagtHonderd keer squatten, met je rug naar de tribune. Dit is precies waar squatproof voor bestaat.
Gewichten en afstanden overgenomen van de officiële HYROX-site, gecontroleerd op 12 september 2026. HYROX past ze per seizoen aan, dus controleer ze voor je race op hyrox.com
Race-ready kit
HYROX in Nederland en België
Dit zijn de wedstrijden die op dit moment op de officiële agenda staan.
- 17 t/m 20 september 2026 MaastrichtNL
- 19 t/m 20 september 2026 MaastrichtNLYoungstars
- 26 t/m 30 november 2026 UtrechtNL
- 28 t/m 29 november 2026 UtrechtNLYoungstars
- 17 t/m 20 december 2026 GentBE
- 22 t/m 31 januari 2027 AmsterdamNL
- 23 t/m 24 januari 2027 AmsterdamNLYoungstars
- 1 t/m 4 april 2027 RotterdamNL
Overgenomen van de officiële HYROX-agenda, gecontroleerd op 12 september 2026. Data en locaties kunnen veranderen. Bekijk de officiële agenda
Veelgestelde vragen over HYROX-kleding
Wat draag je bij HYROX?
Een legging of short met een hoge taille die blijft zitten, en een top die je armen vrij laat. Je bent ruim een uur onderweg en je gaat acht keer diep door je benen, dus alles wat kan verschuiven, verschuift. Bij Next Extreme kies je meestal een squatproof legging of de Shorts 4.5 inch, met een sport-bh of compressietop eronder.
Welke legging is geschikt voor HYROX?
Eentje die niet doorschijnt in een diepe squat en die onder druk op zijn plek blijft. Bij wall balls en de sled push ga je zo diep als je kunt, en dat is precies het moment waarop dunne stof doorschijnt. Onze leggings schijnen niet door, ook niet op je diepste squat.
Legging of short bij HYROX?
Allebei kan. Een legging beschermt je knieën bij de burpee broad jumps en je schenen bij de slee. Een short koelt beter en geeft meer vrijheid bij de lunges. Het is persoonlijk, en het hangt af van hoe warm het in de hal is.
Hoe weet ik of een legging squatproof is?
Trek hem aan, ga voor de spiegel staan en zak zo diep door je knieën als je kunt. Zie je je huid of je ondergoed door de stof heen, dan is hij het niet. Doe die test thuis en niet op de wedstrijdvloer. Valt hij bij ons tegen, dan heb je 30 dagen om hem terug te sturen.