Krafttraining
Krafttraining für Frauen
Beim Krafttraining versagt deine Kleidung nicht wegen Schweiß, sondern wegen Dehnung. Jede Kniebeuge dehnt den Stoff über deinen Oberschenkeln, jeder Kreuzheben drückt den Bund nach unten. Unten siehst du pro Übung, was passiert und worauf du achten solltest.
Wo es meistens hakt
Drei Dinge kehren immer wieder zurück. Stoff, der an der tiefsten Stelle deiner Kniebeuge durchscheint. Ein Bund, der sich beim Heben einer Langhantel nach unten rollt. Und Stoff, der nach ein paar Monaten ausleiert und nicht mehr zurückfedert.
Diese drei haben dieselbe Ursache: zu dünner Stoff und ein zu schlaffer Bund. Deshalb ist unser Stoff dicker, als du es gewohnt bist, und hat einen hohen, breiten Bund. Unsere Leggings sind nicht durchsichtig, auch nicht bei deiner tiefsten Kniebeuge.
Pro Übung: Was es Ihrer Kleidung abverlangt
Sechs Übungen, die in fast jedem Krafttrainingsplan stehen, und was sie mit Ihrer Kleidung anstellen.
-
Kniebeuge
Die Übung, bei der alles hängen bleibt. Du gehst so tief, wie es deine Hüften zulassen, und dein Stoff wird bis aufs Äußerste über deine Oberschenkel und dein Gesäß gedehnt.
What it asks of your kitDies ist der Moment, in dem dünner Stoff durchsichtig wird. Testen Sie ihn zu Hause vor dem Spiegel, bevor Sie unter eine Stange treten.
-
Kreuzheben
Du beugst dich aus den Hüften mit geradem Rücken. Die Stange gleitet an Schienbein und Oberschenkeln nach oben.
What it asks of your kitEin Hosenbund, der sich beim Beugen nach unten rollt, rollt bei jeder Wiederholung weiter. Hoch und fest ist hier das Einzige, was funktioniert.
-
Hip-Thrust
Rücken an die Bank, die Stange auf die Hüften, und drücken, bis Ihr Becken vollständig gestreckt ist.
What it asks of your kitDie Stange liegt auf dem Stoff. Eine Naht an dieser Stelle spürt man hundert Wiederholungen lang, und eine Hose, die hochrutscht, lässt die Haut unter dem Gewicht liegen.
-
Ausfallschritte und Split Squats
Ein Bein vor, ein Bein zurück und absenken, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
What it asks of your kitDeine Knie kommen auf den Boden und dein Stoff dehnt sich auf der einen Seite viel weiter als auf der anderen. Stoff, der sich nicht zurückfedert, leiert hier aus.
-
Überkopfdrücken
Die Stange oder Hanteln von den Schultern direkt über den Kopf drücken.
What it asks of your kitDeine Arme gehen vollständig nach oben und dein Top rutscht mit. Ein Top, das dabei über deiner Taille endet, tut dies jede Trainingseinheit aufs Neue.
-
Rudern und Klimmzüge
Ziehen, mit dem Rumpf nach vorn gebeugt oder an einer Stange hängend. Dein Rücken macht die Arbeit, deine Schulterblätter bewegen sich weit nach hinten.
What it asks of your kitTräger, die von den Schultern rutschen und ein Rücken, der sich öffnet. Ein Sport-BH mit geschlossenem oder überkreuztem Rücken bleibt hier an Ort und Stelle.
Dicker, als du es gewohnt bist
Für unter die Stange
Häufig gestellte Fragen zu Krafttrainingsbekleidung
Was trägt man beim Krafttraining?
Eine Leggings oder Shorts mit hohem Bund, die nicht verrutscht, und darüber etwas, das deine Schultern freilässt. Beim Krafttraining steht man still, daher ist Kühlung weniger wichtig als beim Cardio. Wichtig ist, dass nichts verrutscht, während deine Hände an einer Stange sind.
Welche Leggings ist für Kniebeugen geeignet?
Eine, die auch an der tiefsten Stelle nicht durchsichtig ist und beim Umklappen nicht herunterrollt. Dickerer, formstabiler Stoff und ein breiter Bund erledigen diese Aufgabe. Dünner, glänzender Stoff in der Regel nicht.
Leggings oder Shorts beim Krafttraining?
Eine Leggings bietet mehr Kompression und schützt Ihre Schienbeine beim Kreuzheben. Shorts geben mehr Bewegungsfreiheit bei Ausfallschritten und man sieht die Knieposition besser. Für schweres Kniebeugen und Kreuzheben wählen die meisten Leute Leggings.
Warum rutscht meine Leggings beim Heben herunter?
Fast immer durch einen zu schmalen oder zu weichen Bund oder eine zu große Größe. Beim Abwinkeln der Hüfte drückt dein Rumpf den Bund nach unten, und wenn er nicht breit genug ist, rollt er sich auf. Ein hoher, breiter Bund und die richtige Größe lösen das Problem. Wenn du unsicher wegen deiner Größe bist, schau in die Größentabelle.
Wie teste ich, ob eine Leggings squat-proof ist?
Zieh sie an, stelle dich vor den Spiegel und gehe so tief wie möglich in die Hocke. Wenn du deine Haut oder Unterwäsche durch den Stoff siehst, dann ist es nicht die richtige. Mache diesen Test zu Hause, nicht im Fitnessstudio. Wenn sie dir bei uns nicht gefällt, hast du 30 Tage Zeit, sie zurückzuschicken.