Acht Kilometer Laufen, abgewechselt mit acht Stationen. Schlitten schieben, Sandsäcke tragen, hundert Wall Balls. Unten steht, was dich auf dem Boden erwartet, mit den Gewichten für Frauen in Open und Pro, und was jede Station von deiner Kleidung verlangt.
Was ist HYROX?
HYROX ist ein Wettkampf, der Laufen und funktionelle Kraft kombiniert. Man läuft 1 Kilometer, absolviert eine Station, und das achtmal hintereinander. Am Ende hat man 8 Kilometer gelaufen und alle acht Stationen absolviert. Die Strecke ist überall auf der Welt gleich, sodass deine Zeit in Maastricht mit der in Amsterdam oder Hamburg vergleichbar ist.
Du wählst selbst deine Division. In der Open-Division sind die Gewichte niedriger als in der Pro-Division. Du kannst auch zu zweit in Doubles oder zu viert in einer Relay starten.
Die acht Stationen und was sie von Ihrer Kleidung erwarten
Zwischen jeder Station gehst du 1 Kilometer. Die untenstehenden Gewichte gelten für Damen. Die Distanzen sind in Open und Pro gleich, nur das Gewicht unterscheidet sich.
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SkiErg 1000 m
Stehend an zwei Griffen ziehen, mit dem ganzen Rumpf. Du fängst hier frisch an und gehst sofort tief rein.
What it asks of your kitDeine Arme gehen weit über Kopf. Ein Top, das dabei hochrutscht, wird das das ganze Rennen über tun.
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Schlitten schieben 2 × 25 m
Einen beladenen Schlitten zweimal fünfundzwanzig Meter nach vorne schieben. Du gehst tief und stößt dich mit deinem ganzen Körper ab.
- Open
- 102 kg inkl. Schlitten
- Pro
- 152 kg inkl. Schlitten
What it asks of your kitHier gehst du am tiefsten in die Knie. Hier fällt Stoff, der durchscheint, durch den Rost.
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Schlittenziehen 2 × 25 m
Hand über Hand das Seil einholen und den Schlitten zu sich heranziehen. Man lehnt sich auf seinen Fersen zurück.
- Open
- 78 kg inkl. Schlitten
- Pro
- 103 kg inkl. Schlitten
What it asks of your kitDu lehnst dich mit deinem ganzen Gewicht nach hinten. Eine herunterrutschende Taille bemerkst du hier sofort.
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Burpee mit weitem Sprung 80 m
Burpee, dann so weit wie möglich nach vorne springen. Achtzig Meter lang. Für viele Teilnehmer die schwierigste Station.
What it asks of your kitSie liegen auf 80 Metern lang flach auf dem Boden und stehen wieder auf. Nähte und Bund werden strapaziert.
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Rudern 1000 m
Tausend Meter Rudern. Der einzige Moment, in dem man sitzt, und doch keine Ruhe hat.
What it asks of your kitDu beugst dich tief nach vorne. Den Stoff, der dir in die Hüftfalte einschneidet, spürst du tausend Meter lang.
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Farmers Walk 200 m
Zwei Kettlebells, zweihundert Meter tragen. Meistens gibt zuerst der Griff nach.
- Open
- 2 x 16 kg
- Pro
- 2 x 24 kg
What it asks of your kitDeine Hände sind voll. Alles, was du begradigen möchtest, bleibt zweihundert Meter schief.
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Sandbag-Ausfallschritte 100 m
Hundert Meter Ausfallschritte mit einem Sandsack auf den Schultern.
- Open
- 10 kg
- Pro
- 20 kg
What it asks of your kitDer Sandsack liegt auf deinen Schultern und du kommst nicht dran. Eine hoch sitzende Taille, die nicht verrutscht, hilft hier am meisten.
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Wallballs 100 Wiederholungen
Hundert Kniebeugen und den Ball ins Tor werfen. Die letzte Station vor dem Ziel.
- Open
- 4 kg
- Pro
- 6 kg
What it asks of your kitHundert Kniebeugen machen, mit dem Rücken zur Tribüne. Genau dafür gibt es "squatproof".
Gewichte und Distanzen von der offiziellen HYROX-Website übernommen, überprüft am 12. September 2026. HYROX passt sie saisonal an, überprüfen Sie sie daher vor Ihrem Rennen auf hyrox.com
Rennfertige Ausrüstung
HYROX in den Niederlanden und Belgien
Dies sind die Spiele, die derzeit auf der offiziellen Agenda stehen.
- 17. bis 20. September 2026 Maastricht DEPast
- 19. bis 20. September 2026 Maastricht DEPast
- 26. bis 30. November 2026 UtrechtDE
- 28. bis 29. November 2026 UtrechtDEYoungstars
- 17. bis 20. Dezember 2026 Gent DEPast
- 22. bis 31. Januar 2027 AmsterdamDE
- 23. bis 24. Januar 2027 AmsterdamDEYoungstars
- 1. bis 4. April 2027 Rotterdam DEPast
Übernommen vom offiziellen HYROX-Kalender, überprüft am 12. September 2026. Daten und Orte können sich ändern. Offizielle Tagesordnung ansehen
Häufig gestellte Fragen zur HYROX-Bekleidung
Was trägt man bei HYROX?
Eine Leggings oder Shorts mit hohem Bund, die nicht verrutscht, und ein Top, das Ihre Arme frei lässt. Sie sind über eine Stunde unterwegs und gehen achtmal tief in die Beine, also rutscht alles, was verrutschen kann. Bei Next Extreme wählen Sie normalerweise eine squatproof Leggings oder die Shorts 4.5 inch, mit einem Sport-BH oder Kompressionstop darunter.
Welche Leggings sind für HYROX geeignet?
Eine, die bei tiefen Kniebeugen nicht durchscheint und unter Druck an ihrem Platz bleibt. Bei Wall Balls und Sled Pushes gehst du so tief wie möglich, und genau in diesem Moment scheint dünner Stoff durch. Unsere Leggings sind blickdicht, auch bei deinen tiefsten Kniebeugen.
Leggings oder Shorts bei HYROX?
Beides ist möglich. Leggings schützen die Knie bei Burpee Broad Jumps und die Schienbeine beim Schlitten. Shorts kühlen besser und bieten mehr Bewegungsfreiheit bei Ausfallschritten. Das ist persönlich und hängt davon ab, wie warm es in der Halle ist.
Wie weiß ich, ob Leggings blickdicht bei Kniebeugen sind?
Zieh ihn an, stell dich vor den Spiegel und gehe so tief in die Knie, wie du kannst. Wenn du deine Haut oder deine Unterwäsche durch den Stoff siehst, dann ist er es nicht. Mache diesen Test zu Hause und nicht auf dem Wettkampfboden. Wenn er bei uns nicht überzeugt, hast du 30 Tage Zeit, ihn zurückzuschicken.